Hypertendus : bien dormir

L'hypertension artérielle est multifactorielle : parmi les facteurs qui l'influencent, on trouve la surconsommation de sel, le surpoids, le tabagisme, l'âge et le stress. Mais saviez-vous que le sommeil joue également un rôle ? De nombreuses études montrent qu'un sommeil trop court, de mauvaise qualité ou perturbé par des pathologies telles que l'apnée du sommeil favorise l'hypertension. 

Voici quelques conseils pour vous aider à comprendre pourquoi il est important de bien dormir, mais aussi comment.

Quelle est la relation entre la tension artérielle et le sommeil ?

Il faut savoir que la tension artérielle fluctue au cours de la journée en fonction de l'effort fourni, mais aussi des émotions ou du stress ressentis. Elle varie également la nuit : le sommeil est une phase cruciale car il met l'organisme au repos. C'est très important pour toutes vos fonctions vitales et en particulier pour votre système cardiovasculaire : pendant la nuit, votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle diminuent de 10 à 20 % par rapport à la journée.3 Un sommeil de mauvaise qualité a donc des conséquences néfastes sur votre santé cardiovasculaire.

Comment s'assurer de mieux dormir

Les données épidémiologiques montrent que notre temps de sommeil est de plus en plus court, tombant en dessous de 7 heures. Or, de manière optimale, un adulte de 18 à 64 ans a besoin de 7 à 9 heures de sommeil tandis qu'un enfant de 3 à 5 ans a besoin de 10 à 13 heures.4 De plus, la qualité du sommeil peut être affectée par des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes qui peuvent réduire les effets bénéfiques d'une bonne nuit de sommeil. 

Modes de vie modernes, rythmes et soucis personnels, horaires décalés... De nombreux facteurs peuvent entrer en jeu. Cependant, quelques règles simples peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur :

• Respectez votre propre rythme de sommeil : déterminez si vous êtes plutôt du matin ou du soir, et couchez-vous quand vous êtes prêt. Il est également important d'être attentif aux premiers signes de fatigue : yeux qui piquent, bâillements, paupières tombantes. Ne luttez pas contre la fatigue.
• Maintenez des horaires de sommeil aussi réguliers que possible, tant au moment du coucher qu'au moment du lever.
• Créez un environnement propice : calme, dans une pièce bien ventilée et à une température comprise entre 18 et 20°C.
• Évitez les activités physiques ou intellectuelles contraignantes le soir.
• Evitez les excitants (thé, café, soda, alcool, cigarettes) et les repas lourds le soir.
• Se mettre en mode détente avant de s'endormir : boissons chaudes (sans stimulants, comme les infusions), lecture, techniques de relaxation... Autant de facteurs qui contribuent à créer de bonnes habitudes de sommeil.
• Des aides existent : tout d'abord, parlez-en à votre médecin ou à un pharmacien. Ensuite, des applications mobiles peuvent également vous aider à analyser vos habitudes de sommeil en surveillant vos cycles de sommeil, vos heures de sommeil et de coucher, et peuvent vous donner des conseils sur votre environnement de sommeil, etc.