Exercices pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle
Adopter une routine d’exercice peut aider à faire baisser votre tension artérielle. Cela vous donnera aussi plus d’énergie, et c’est un excellent moyen de réduire le stress et de vous sentir mieux.
Si vous n’êtes pas encore actif aujourd’hui, parlez-en d’abord à votre médecin : il s’assurera que vous êtes prêt à commencer. Comme un mode de vie actif est bénéfique pour la tension artérielle, votre médecin sera très probablement favorable à cette démarche.
Vous pouvez choisir l’activité qui vous plaît, sans forcément aller en salle de sport. L’essentiel est de bouger, d’augmenter un peu votre rythme cardiaque ou de respirer plus fort : c’est déjà bénéfique pour votre santé. Cela peut être de la marche rapide, du jogging, de la natation, du vélo, de la musculation ou même du travail de jardinage.
Pour choisir une activité, posez-vous ces questions :
- Quelles activités me semblent agréables ?
- Est-ce que je préfère pratiquer seul(e) ou avec d’autres personnes ?
Il existe trois grands types d’exercices :
- Les exercices cardiovasculaires (ou aérobiques)
Ils peuvent aider à faire baisser la tension artérielle et à renforcer le cœur.
Exemples : marche, jogging, corde à sauter, vélo (d’appartement ou classique), ski de fond, patinage, aviron, aérobic (à impact fort ou faible), natation, aquagym. - Le renforcement musculaire
Il permet de développer les muscles, ce qui aide à brûler davantage de calories tout au long de la journée. C’est également bénéfique pour les articulations et les os. - Les étirements
Ils améliorent la souplesse, facilitent les mouvements et préviennent les blessures.
Les façons de rester motivé pour faire de l’exercice
- Amusez-vous ! Vous aurez beaucoup plus de chances de rester motivé si le plaisir est au cœur de votre activité.
- Intégrez l’exercice dans votre routine quotidienne. Planifiez vos séances et inscrivez-les dans votre agenda.
- Trouvez un ami avec qui faire de l’exercice. Cela aide à rester motivé et rend l’activité beaucoup plus agréable.
Être actif est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre tension artérielle. Demandez à votre médecin s’il existe des limites concernant les activités que vous pouvez pratiquer.
