Conseils d'exercices pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle
Faire de l'exercice une habitude peut aider à réduire votre tension artérielle. Cela vous donne également plus d'énergie et c'est un excellent moyen de réduire le stress et de se sentir mieux. Consultez d'abord votre médecin si vous n'êtes pas déjà actif. Il s'assurera que vous êtes prêt à faire de l'exercice. Étant donné qu'un mode de vie actif est bénéfique pour votre tension artérielle, votre médecin sera probablement d'accord.
Vous pouvez pratiquer n'importe quelle activité et vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport. Tant que vous bougez et que votre cœur bat un peu plus vite ou que vous respirez plus fort, l'activité vous fait du bien. Il peut s'agir de marche rapide, de jogging, de natation, de vélo, d'haltérophilie ou de travail dans le jardin.
Pour choisir une activité, posez-vous les questions suivantes :
-
Quelles activités sportives me semblent agréables ?
-
Est-ce que j'aime faire des activités avec d'autres ou tout seul ?
Il existe trois types d'exercices de base :
-
L'exercice cardiovasculaire, ou aérobique peut contribuer à réduire votre tension artérielle et à renforcer votre cœur. Il s'agit par exemple de la marche, du jogging, du saut à la corde, du cyclisme (vélo d'intérieur ou bicyclette), du ski de fond, du patinage, de l'aviron, de l'aérobic à faible ou à fort impact, de la natation et de l'aquagym.
-
L'entraînement musculaire renforce les muscles et vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. C'est également bon pour vos articulations et vos os.
-
Les étirements vous rendent plus souple, vous aident à mieux bouger et préviennent les blessures.
Des moyens de persévérer dans l'exercice :
-
Rendez-le amusant ! Vous serez plus enclin à persévérer si le plaisir est au premier plan.
-
Intégrez l'exercice dans votre routine quotidienne. Planifiez le moment où vous allez faire de l'exercice et notez-le dans votre agenda.
-
Trouvez un ami avec qui faire de l'exercice. Cela vous aidera à vous motiver et, invariablement, vous y prendrez plus de plaisir.
Être actif est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre tension artérielle.
Demandez à votre médecin s'il y a des limites à ce que vous pouvez essayer.
