Vivre avec l'hypertension
Vous y trouverez toutes les informations nécessaires pour comprendre l'hypertension, son impact global, ses causes et ses conséquences, et comment la maîtriser.
Hypertension artérielle
Prendre le contrôle
Quels changements puis-je apporter à mon mode de vie ?
Bien que vous ne puissiez rien faire contre votre âge ou vos gènes, des interventions sur le mode de vie peuvent vous aider à maintenir votre tension artérielle à un niveau plus bas et à réduire votre risque cardiovasculaire.Vous pouvez déjà avoir une influence considérable sur la réduction de votre hypertension artérielle en modifiant vos habitudes de vie.1 Les changements les plus importants que vous pouvez apporter sont les suivants :
Commencez à pratiquer une activité physique régulière
La pratique d'une activité physique régulière est un élément important de la gestion de l'hypertension. Bien entendu, vous devez définir avec votre médecin l'activité la plus adaptée en fonction de votre profil. Un contrôle médical est parfois obligatoire. L'activité physique est très importante pour votre cœur et votre système circulatoire. La recommandation habituelle est de pratiquer 30 minutes d'activité physique par jour, au moins 5 jours par semaine. 2
Essayer de perdre du poids
Lorsque vous êtes en surpoids, vous courez un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'hypertension artérielle. Par conséquent, cibler un poids optimal est un objectif que chaque patient hypertendu doit essayer d'atteindre. La perte de poids complète l'action du traitement antihypertenseur. Une formule peut vous aider à calculer votre poids recommandé, qui est basé sur votre taille. Cette formule détermine l'indice de masse corporelle (IMC). Il vous suffit de diviser votre poids (en kilogrammes) par votre taille (en mètres) au carré. Un IMC idéal devrait se situer entre 18,5 et 25 kg/m 2
Améliorez votre régime alimentaire
Un bon équilibre nutritionnel constitue également l'un des éléments clés d'une prise en charge efficace de l'hypertension artérielle. Il est facile d'améliorer son alimentation en suivant les 4 recommandations essentielles qui suivent 1 :
Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour (300-400 g)
Limitez le recours aux matières grasses et à l'huile (en particulier les graisses animales, l'huile de palme)
Limitez votre consommation de sel
Consommez davantage de poisson gras, idéalement 2 à 3 fois par semaine (saumon, sardines ou maquereau)
Détendez-vous
Vous devez apprendre à gérer votre stress ! Le stress peut, de temps à autre, augmenter votre tension artérielle et votre rythme cardiaque. De plus, le stress peut également encourager des comportements qui augmenteront votre tension artérielle (par exemple, une mauvaise alimentation, l'inactivité physique, le tabagisme ou la consommation d'alcool plus importante que d'habitude). Des activités relaxantes, comme le yoga ou le tai-chi, peuvent vous aider à réduire votre stress, et des conseils simples peuvent vous aider à le gérer dans votre vie quotidienne !
Adoptez un mode de vie sain
Réduisez votre consommation d'alcool
Arrêtez de fumer
Suivi régulier
La surveillance de votre propre tension artérielle à domicile est très importante et peut faire partie d'une gestion réussie de l'hypertension.
La mesure régulière de la pression artérielle est essentielle pour garder votre tension artérielle sous contrôle. Étant donné que l'hypertension artérielle ne présente généralement aucun symptôme et qu'elle peut fluctuer dans le temps, vous devez vérifier régulièrement votre tension artérielle pour vous assurer que votre plan de traitement fonctionne.
Avec un tensiomètre, vous pouvez contrôler votre tension artérielle confortablement depuis chez vous.
La mesure régulière de la pression artérielle est essentielle pour garder votre tension artérielle sous contrôle. Étant donné que l'hypertension artérielle ne présente généralement aucun symptôme et qu'elle peut fluctuer dans le temps, vous devez vérifier régulièrement votre tension artérielle pour vous assurer que votre plan de traitement fonctionne.
Avec un tensiomètre, vous pouvez contrôler votre tension artérielle confortablement depuis chez vous.
Comment mesure-t-on la tension artérielle ?
La plupart du temps, c'est votre médecin ou une infirmière qui mesurera votre tension artérielle, par exemple, lors d'une visite de routine. Pour ce faire, ils utiliseront un sphygmomanomètre. Il s'agit d'un appareil de mesure de la pression (manomètre) relié à un brassard gonflable qui est enroulé autour de votre bras. Le médecin gonflera le brassard et vous sentirez que votre bras est serré assez fort. L'air contenu dans le brassard est ensuite évacué lentement, et vous sentirez la pression du brassard diminuer. La pression artérielle peut alors être mesurée à l'aide du manomètre (en millimètres de mercure [mmHg]).
Il existe deux sphygmomanomètres différents
Manuel
Le médecin ou l'infirmière gonfle le brassard à l'aide d'une pompe manuelle, puis utilise un stéthoscope pour écouter votre pouls.
Interface numérique
Le brassard se gonfle et se dégonfle automatiquement. Le pouls est détecté par un capteur à l'intérieur de l'appareil.
Comment pouvez-vous vous protéger ?
La prise quotidienne de votre traitement antihypertenseur est essentielle pour contrôler votre tension artérielle et assurer une protection cardiovasculaire à long terme, mais il n'est pas toujours facile de se rappeler de le prendre. Tout comme le brossage des dents, la prise de votre traitement antihypertenseur peut faire partie de votre routine quotidienne. Et n'oubliez pas que l'hypertension est une maladie silencieuse : ne pas sentir de différence n'est pas une raison pour arrêter votre traitement !
Pour vous protéger, n'oubliez pas de prendre vos médicaments tous les jours !
Voici quelques conseils pour vous aider à vous souvenir : Activez une alarme sur votre téléphone
Associez-la avec une autre habitude
Cochez une case après la prise de votre pilule
Activez une alarme sur votre téléphone
Veuillez noter!
Avoir des valeurs de pression artérielle correctes (<130/85 mmHg) ne signifie pas que vous êtes guéri !* Il est important de continuer à prendre votre traitement tel que prescrit par votre médecin !*<130/85 mmHg est normal pour les patients de <65 ans. Pour les patients de >65 ans, la pression artérielle normale est de 130-139/85-89 mmHg.
Les références
1
Williams B et al, ESC Scientific Document Group. 2018 ESC/ESH Guidelines for the management of arterial hypertension. Eur Heart J. 2018 Sep 1;39(33):3021-3104.
2
Les références sont disponibles sur demande.
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Le contenu n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale.
Date de la dernière modification : 7/24/2023
